DAY 102 - [INSANITY DAY 16]

Han sido 100 días bastante interesantes... Cuando me veo al espejo finalmente puedo ver el resultado de todos esos días de esfuerzo: Soy lo suficientemente fuerte y capaz de conseguir lo que quiero, no importa cuan difícil parezca.

Si así luzco a los 58.2 (casi 57)... cómo luciré a los 53?~

NO voy a volver a dejar que NADIE me diga que no hago bien las cosas. NUNCA. 

No les voy a mentir, el Insanity me tiene rindiendo al 60% pero es un precio que estoy dispuesta a pagar para estar delgada. Todo el mundo me lo dice ya: "Estás más delgada no?  Te ves super! Qué haces?" A lo que me limito a contestar "Ejercicio" 

No es como que les vaya a decir "Me meto un termogénico que me ocasiona ansiedad, me unto cremas reductoras, como 1400~1600 kcal diarias y me mato haciendo el Insanity en las tardes y cardio recién despierto".  Todo en esta vida tiene un precio. Aun así todos piensan que soy una persona super saludable que come "bien" y hace ejercicio~

Que piensen lo que quieran. I DON'T CARE! Y tampoco me va a importar cuando pese 53kg. Tanto me está costando alcanzarlos como para que alguien quiera sabotearme... no me voy a dejar....  una silueta delgada en el espejo me brinda felicidad y seguridad... qué hay de malo en eso? En serio estoy enferma? Es claro que no soy anoréxica...probablemente sea bulímica no purgativa..o vigoréxica? Bleh.

Anyways, suficiente de mí. En esta entrada les voy a explicar en qué consiste la primer rutina del INSANITY: Plyometric Cardio Circuit!

1. Calentamiento

El calentamiento inicia suavemente, consta de 1 set con 3 repeticiones. Cada repetición debe ser más rápida que la anterior. El set dura 3 minutos y después de las 3 repeticiones hay 30 segundos de descanso. (no hay descanso entre repeticiones). Los ejercicios que se incluyen en el set son:

- Jogging (Trote)
Trote normal. Recuerden mantener los hombros abajo y no subir los brazos, ya que esto hace que se cierre la caja torácica y la capacidad respiratoria sea menor.

- Jumping Jacks (Saltos con separación de piernas)
Salten y abran sus brazos. Piernas abiertas brazos arriba, piernas cerradas y brazos abajo. Recuerden mantener el abdomen apretado y no arquear la espalda.

- Heisman
Consiste en saltar de un lado a otro tratando de unir la rodilla izquierda con el codo derecho y visceversa. Recuerden mantener el abdomen apretado!

- 123 - 123
Lo mismo que el Heisman pero con un pequeño paso intermedio. 1-2-3 pasos y el 3ro se hace un Heisman. (Abdomen apretado. Siempre.)

- Butt kicks (Talón contra glúteo)
Trote en el mismo lugar pero tratando de que los pies toquen los glúteos. Recuerden no arquear la espalda y mantener el abdomen bien firme!

- High Knees (Rodillas elevadas)
Hagan de cuenta que es el inverso al But Kicks. Consiste en trotar en el mismo lugar levantando las piernas a 90 grados. Abdomen apretado!

- Mummy Kicks (golpes estilo momia xD)
Consiste en apretar el abdomen y colocar los brazos enfrente, moviendólos de un lado a otro mientras se patea con las piernas sin doblarlas (es algo complicado de explicar).

2. Estiramientos

Una serie de estiramientos para enfriar los músculos después del calentamiento (y para evitar lesiones) Son estiramientos comunes y fáciles de ejecutar.

3. Set A

La mecánica es la misma: consta de 1 set con 3 repeticiones y cada repetición debe ser más rápida que la anterior. El set dura 3 minutos y después de las 3 repeticiones hay 30 segundos de descanso. Los ejercicios de este set son:

- Suicide Drills
Como el 123, pero en lugar de levantar la rodilla como el Heisman se debe tocar el piso. Recuerden apretar bien el abdomen, que este ejercicio es perfecto para el abdomen inferior.

- Power Squats
I hate this one. Es como una sentadilla pero con un pequeño saltito. Para que este ejercicio resulte efectivo se deben sacar los glúteos atrás al momento de hacer la sentadilla, eso hace que los músculos de esa área trabajen adecuadamente.

- Mountain Climbers
Parece difícil, pero después de los power squats es como el mejor ejercicio del mundo <3 Se debe levantar las rodillas a 90 grados (como en los high knees) mientras se suben y bajan los brazos. Pierna izquierda con brazo derecho y viceversa. Abdomen bien apretado. TIP: vean al techo como si quisieran alcanzarlo cada vez que saltan.

- Skii Down
También es uno de los mejores ejercicios (ya que puedes "descansar" mientras sigues haciendo ejercicio xD) Han visto a los esquiadores? Pues es exactamente lo mismo. Pies juntos, ligeramente agachados vamos a saltar de izquierda a derecha impulsándonos con los brazos. No se deben separar los pies al momento de caer al piso, ni se debe perder la posición incial.

NOTA: Creo que está de más que siga diciendo que se debe apretar el abdomen xD El abdomen debe estar permanentemente apretado para obtener el máximo beneficio y evitar lesiones (la fuerza del abdomen hace que nuestro cuerpo no pierda la forma del ejercicio y por querer brincar rápido nos lastimemos)

Set A-1

- Foot Switch
Son desplantes sin pausar. Pie derecho con brazo izquierdo y viceversa. El truco está en bajar lo más que se pueda. Recuerden: Calidad antes que cantidad!

- Football Sprints Wide
Con los pies ligeramente separados y un poco agachados vamos a trotar muy rápidamente en nuestro lugar. Los brazos deben ir hacia el frente. Damos un giro a la derecha - centro - izquierda - centro. Luego una pequeña pausa seguida de trote en el mismo lugar lo más rápido que se pueda. (este es otro de esos ejercicios de descanso xD). Si las piernas les queman es porque lo están haciendo bien.

Set B

- Basquetball Drills
Su nombre lo dice. Debemos agacharnos al suelo simulando que cogemos un balón y luego saltamos simulando que lo aventamos a la canasta. Saltan al momento de coger el balón y al aventarlo. Al momento de agacharse recuerden sacar los glúteos para trabajar más esa área.

- Level 1 Drills
I hate this one too. Este es un ejercicio compuesto que inicia con una posición de lagartija. Se deben hacer 4 flexiones (hasta el suelo chicas, sino no sirve) después se deben llevar las rodillas al pecho 4 veces (aún en posición de lagartija), luego te levantas y te vuelves a poner en posición de lagartija.... y así las que aguantes hasta que cambien de ejercicio xD.

- Skii Drills
Bueno, qué les puedo decir, es Insanity~ Deben ponerse en posición de lagartija y luego saltar con ambos pies juntos a la izquierda, regresan a la posición inicial y luego saltan a la derecha. Abdomen súper contraído, no deben separar sus pies por nada. El truco no está en las piernas, sino en el abdomen.

- In and Out
Se parece al Skii Drills, pero en lugar de hacerlo de izquierda - derecha - centro se hace de adentro hacia afuera (atrás - adelante) . Está más fácil que la anterior pero no por eso deja de ser pesada (más porque de esta puedes hacer más repeticiones y es más cansado).

Set B-1

NOTA: Todos estos son ejercicios de descanso. Si han llegado hasta aquí es porque han sobrevivido la primer rutina y ya lo que sobra es sólo descanso para disminuir el ritmo cardiaco antes de los estiramientos. Felicidades! Han completado satisfactoriamente el día 1 de 60~

- Jabs
Se deben colocar con los pies ligeramente separados y piernas ligeramente flexionadas, espalda recta y abdomen contraído. Van a golpear hacia enfrente alternando sus brazos: izquierda - derecha - izquierda, como si fuera boxeo.

- Cross Jacks
Saltos simples en los que cruzas las piernas (alternando) mientras subes los brazos.

- Uppercuts
La misma posición que en los jabs, pero en lugar de golpear hacia el frente se golpea hacia arriba (como gancho al hígado =D)

-Attack
La misma posición que en los jabs, pero en lugar de ser puñetazos se debe "atacar" con las manos abiertas (estilo Kame-Hame-Ha!)

3. Estiramientos 

Y... esa fue la primer rutina! Yay! No importa si no llevan el ritmo del video, lo importante es que no se detengan ni se frustren por lo cansadas que se van a sentir. Roma no se hizo en un día, esto requiere paciencia, constancia y determinación. Ánimo!

Mañana la siguiente rutina: CARDIO POWER & RESISTANCE!

Don't cry to give up! Cry to keep going!