DAY 9 - Keep going~!

Bueno, a quién engaño~ Éstos días había tratado de apegarme lo más posible a mi plan de 1,400kcal y estoy segura que con todo lo que comía, si bien superaba un poco (quizá 100~200kcal) la ingesta diaria, esas calorías venían de carbohidratos/grasas tipo A. Ya sé que no es muy fácil adaptarte a un plan alimentario si comes con alguien y aparte comes fuera, pero menos te adaptas si no tienes idea de qué comer >_>

Ya hice mis ajustes (esperando que con eso mejoren los "efectos secundarios" del orlistat) Mi idea es ciclar entre 1,400~1,600kcal y veré cómo me siento los siguientes días. Se supone que el plan quedaría así:

Plan de 1,400kcal (54%HCO 25% LIP 21% PRT)

Verduras - 3 equivalencias
Frutas - 4 equivalencias
CYT (a) - 5 equivalencias
AOA (a) - 5 equivalencias
Leche (a) - 2 equivalencias
grasa (a) - 3 equivalencias
grasa (b) - 3 equivalencias
azúcar (a) - 1 equivalencia

Plan de 1,500kcal  (54%HCO 25% LIP 21% PRT)

+ 1 equivalencia CYT = 6

Plan de 1,600kcal  (54%HCO 25% LIP 21% PRT)

+ 1 equivalencia CYT= 6 
+ 1 equivalencia fruta = 5
+ 1 equivalencia AoA (a) = 6
+ 1 equivalencia grasa (a) = 4  

Había pensado bajar más las grasas, pero supuestamente no debo superar el 30% si tomo el orlistat (o me sentiré peor xD) y... 25% es el porcentaje que por lo general se maneja. Ahora, lo que sí hice fue disminuir las grasas (a) (aceite, mayonesas, mantequilla, bla) y subir las grasas (b) (nueces, almendras, cacahuates, bla). 

Anyway, eso es todo respecto a la comida. El día de hoy estuvo regular... hace rato ayudé a mi mamá a preparar 2 pasteles para mi cumpleaños... yay, qué emoción. Es horrible desear y detestar algo al mismo tiempo. De rato en rato tomaba un poquito de la mezcla para que mi mamá viese que como, lo menos que quiero es que se de cuenta de que tengo problemas con la comida. Al menos sólo la comida fuerte la como con ella, en el desayuno y la cena estoy libre. Mañana será un gran día~ Tengo que comer un poco de esos pasteles, más porque va a venir toda mi familia y para qué me hago, no es como que no quiera comer pastel, el problema es la cantidad de pastel... y si se queda peor tantito jajaja~ pero ya me las arregñaré alrato para estimar la cantidad de pastel que podría tomar y lo que necesito comer para no pasarme de calorías.

Menú del día (1600kcal)

DESAYUNO
- 1 1/2 taza de avena con chía, arándanos, miel, manzana, canela y leche
(2eq CYT A, 1/2 eq grasa B, 1eq azúcar, 1 eq fruta, 1eq leche A) 
- 2 tazas de té negro 
-1L de agua con 1cdita de chia (para todo el día)
(1/2 eq grasa B) 

COLACIÓN 1
- 2 galletas de amaranto
(1eq CyT A + 1eq grasa B) 
- 1/3 de pan
(1 eq CYT A) 

COMIDA
- 1 taza de crema de cilantro 
 (asadada no sé cómo la prepararon, estoy sobrestimando: 1eq leche A, 2eq grasa A, 1eq verdura)
- 3 tlacoyos preparados
(1/2 eq verdura, 1eq AOA a, 3eq CYT a, 4eq grasa A) 

CENA
- 1 rebanada de pan integral con nutella
(1eq CyT A + 1 eq grasa A) 
- 1 manzana 

CONTEO DE EQUIVALENCIAS

Verduras - 1 1/2 de 3 

Frutas - 2 de 5 

CYT (a) - 8 de 6 

AOA (a) - 1 de 6 

Leche (a) - 2 de 2 

grasa (a) - 4 de 4

grasa (b) - 2 de 3 

azúcar (a) - 1 de 1